Ženské telo prechádza okolo štyridsiateho roku života neviditeľnou, ale úplne zásadnou premenou. Vaječníky postupne spomaľujú svoju prácu a produkujú čoraz menej hormónov. Tento proces nenastane zo dňa na deň. Hladina estrogénu a progesterónu kolíše divoko, čo pripomína jazdu na horskej dráhe.
Čo sa vlastne deje v tele po štyridsiatke?
Predstavte si to ako fabriku, ktorá po rokoch plnej prevádzky pomaly znižuje týždenné objemy výroby, prepína stroje do úsporného režimu a pripravuje sa na celkovú odstávku.
Toto prechodné obdobie lekári nazývajú perimenopauza. Trvá niekoľko rokov pred samotnou poslednou menštruáciou v živote ženy. Nie je to žiadna choroba, hoci sa tak kvôli sprievodným príznakom môžete niekedy cítiť. Ide o prirodzenú biologickú fázu, podobne ako puberta, len s opačným smerovaním.
Mnohé ženy nevedia, ako sa prejavuje menopauza a prvé zmeny si vôbec nespoja s prechodom. Očakávajú totiž len úplný koniec krvácania, no telo vysiela prvé jasné varovania oveľa skôr, než menštruácia definitívne zmizne.
Návaly horúčavy a nočné potenie ako hlavný signál
Tento prejav dôverne pozná takmer každá žena v zrelom veku, no málokto chápe jeho skutočnú príčinu. Náhly pocit intenzívneho tepla, ktorý zaplaví hrudník, krk a tvár, prichádza bez akéhokoľvek vonkajšieho varovania.
Príčina je v mozgu
Za tento chaos môže hypotalamus, čo je malá časť mozgu fungujúca ako hlavný telesný termostat. Keď hladina estrogénu v krvi prudko klesne, tento termostat sa jednoducho popletie.
Zrazu nesprávne vyhodnotí, že se vaše telo prehrieva, hoci práve sedíte v chladnej, vyvetranej miestnosti. Mozog okamžite spustí núdzovú záchrannú akciu na ochladenie organizmu. Srdce prudko zrýchli svoj tep, cievy sa bleskovo roztiahnu a pokožku zaleje lepkavý pot. Po minúte táto horúčava ustúpi a nastúpi nepríjemná triaška.
Kým cez deň je to spoločensky nepríjemné, v noci to dokáže kompletne zničiť spánok. Budíte sa trikrát za noc premočená, musíte si prezliecť pyžamo a vymeniť posteľnú bielizeň. Čo znamená permanentnú únavu počas celého nasledujúceho dňa.
Zmeny nálad a únava
Ak zistíte, že vás rozplače aj obyčajná reklama na krmivo pre psy alebo vás vytočí partnerova pohodená ponožka vedľa koša na bielizeň, na vine nie sú vaše slabé nervy. Zmena nálad je ďalším najčastejším príznakom menopauzy.
Hormóny menia pravidlá hry
Estrogén úzko spolupracuje so serotonínom, ktorý poznáme pod názvom hormón dobrej nálady. Keď hladina estrogénu klesá, stráca sa aj stabilná hladina serotonínu. Žena potom pociťuje náhle vlny úzkosti, podráždenosť alebo hlboký smútok bez akejkoľvek vonkajšej logickej príčiny.
Ak ste doteraz riešili krízové situácie s chladnou hlavou, zrazu zažívate emočné búrky.
Vyčerpané telo aj hlava
K tomu sa pridáva chronické vyčerpanie z nekvalitného nočného spánku. Keď nespíte kvôli poteniu, ráno nemáte odkiaľ brať energiu. Telo funguje v krízovom režime, pozornosť prudko klesá a pamäť občas úplne vynechá.
Bežne sa stáva, že hľadáte kľúče od auta, ktoré po celý čas držíte vo vlastnej ruke, prípadne uprostred rozhovoru zabudnete bežné slovo a neviete dokončiť vetu. Tieto krátkodobé výpadky sú v prechode úplne normálne. Nejde o žiadne starnutie mozgu, ale o čisté vyčerpanie organizmu z nedostatku hlbokej spánkovej fázy.
Nepravidelný cyklus: Koniec plodného obdobia prichádza postupne
Menštruácia už nechodí s presnosťou kalendára, na ktorú ste boli zvyknuté celých tridsať rokov. Cyklus sa začína správať nevyspytateľne a mení svoje zabehnuté pravidlá.
Je to proces
Vaječníky nevypnú svoju činnosť zo sekundy na sekundu. Jeden mesiac k ovulácii normálne dôjde, no nasledujúce dva mesiace sa proces zastaví. To spôsobuje, že menštruácia prichádza niekedy po troch týždňoch, inokedy zasa až po troch mesiacoch.
Iné načasovanie
Samotná intenzita krvácania sa výrazne mení. Môže byť mimoriadne slabé, kedy vám stačí len tenká slipová vložka, alebo naopak nečakane silné, kedy nemôžete odísť z domu bez obáv z nehody. Ak menštruácia vynechá na tri či štyri mesiace, neznamená to definitívny koniec. Môže sa kedykoľvek znova prihlásiť o slovo.
Lekári považujú prechod za úspešne ukončený až vtedy, keď žena nemala menštruáciu celých dvanásť mesiacov po sebe. Dovtedy je potrebné myslieť aj na spoľahlivú antikoncepciu, pretože vaječníky môžu občas nečakane uvoľniť schopné vajíčko.
Fyzické zmeny na tele, o ktorých sa hovorí o niečo menej
Prechod neovplyvňuje len vašu náladu a telesnú teplotu, ale zanecháva viditeľné stopy na celom tele. Pokles ženských hormónov totiž priamo súvisí s rýchlou stratou hydratácie a kolagénu.
Tieto zmeny sa prejavujú aj navonok. Mnohé ženy sú nepríjemne prekvapené, že ich osvedčená kozmetika a krémy zrazu prestávajú fungovať.
Suchá pokožka
Estrogén udržiava pokožku pružnú, hrubú a dobre vyživenú. Keď sa vytráca, koža stráca schopnosť viazať vodu. Začína sa nepríjemne napínať hneď po sprchovaní, objavujú sa suché šupinky a vrásky okolo očí či úst sa stávajú hlbšími. Bežné telové mlieko sa vstrebe do dvoch minút a pokožka je opäť suchá.
Rednutie vlasov
Podobne trpia aj vlasy. Strácajú svoj prirodzený lesk, sú lámavé a pri každom umývaní ich v odtoku zostáva viditeľne viac. Naopak, na miestach, kde ich vôbec nechceme – napríklad nad hornou perou alebo na brade – sa môžu objaviť tvrdé tmavé chĺpky.
Je to spôsobené miernou prevahou mužských hormónov, ktoré v ženskom tele v malej miere prirodzene zostávajú.
Suchosť slizníc a s tým spojený intímny diskomfort
Pokles estrogénu spôsobuje, že steny pošvy strácajú svoju prirodzenú vlhkosť, stenčujú sa a strácajú elasticitu. Tento stav vedie k nepríjemnému páleniu, svrbeniu a bolesti pri pohlavnom styku. Intímny život sa tak pre mnohé ženy stáva strašiakom namiesto radosti.
Suché prostredie navyše zásadne mení prirodzené pH, čo otvára dvere škodlivým baktériám. Ženy po štyridsiatke preto oveľa častejšie trpia na bolestivé zápaly močových ciest a kvasinkové infekcie, ktoré sa opakovane vracajú, hoci žena úzkostlivo dodržiava hygienické návyky.
Spomalenie metabolizmu a ukladanie tuku v oblasti brucha
Telo začína úplne inak hospodáriť s prijatou energiou z jedla. Aj keď jete presne rovnaké porcie a hýbete sa rovnako ako pred piatimi rokmi, ručička na váhe sa pomaly posúva nahor.
Tuk sa navyše prestáva ukladať ženským spôsobom na bokoch a stehnách, ale sústreďuje sa v oblasti brucha. Ide o takzvaný viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Telo sa týmto spôsobom snaží kompenzovať stratu estrogénu, pretože samotné tukové tkanivo dokáže vyrobiť malé množstvo tohto chýbajúceho hormónu.
Ako zvládnuť toto obdobie, aby ste sa nezbláznili
Prechod netreba len pasívne pretrpieť v tichu, izolácii a s pocitom bezmocnosti. Správne zvolené, praktické kroky dokážu zmierniť väčšinu nepríjemných prejavov a vrátiť vám kontrolu nad vlastným telom.
Zmena jedálnička
Prvým krokom je cielená úprava jedálnička. Zaraďte do každodennej stravy potraviny bohaté na takzvané fytoestrogény. Ide o rastlinné zlúčeniny, ktoré sa svojou štruktúrou podobajú ženským hormónom a dokážu ich v tele jemne nahradiť.
Nájdete ich v mletých ľanových semienkach, sóji, cíceri, šošovici alebo v tofu. Veľmi dôležitý je zvýšený príjem vápnika a vitamínu D3, ktoré spoločne chránia kosti pred nebezpečným rednutím.
Pohyb
Druhým dôležitým tipom, ako zvládať prechod je pravidelný pohyb, ktorý vás baví. Nemusíte behať maratóny ani ničiť telo v posilňovni. Ideálny je silový tréning s vlastnou váhou, cvičenie s odporovými gumami alebo rezká chôdza. Tento typ záťaže udržiava svalovú hmotu a stimuluje kosti, aby nestrácali svoju hustotu.
Spánok
Nezabúdajte ani na dôslednú spánkovú hygienu. Pred spaním vyvetrajte spálňu na osemnásť stupňov, tri hodiny pred zaľahnutím odložte telefón a investujte do nočnej bielizne z čistej bavlny alebo bambusového vlákna, ktoré vynikajúco sajú pot a rýchlo schnú.
Podporná liečba
Ak sú prejavy prechodu neznesiteľné a výrazne vás obmedzujú v bežnom živote, navštívte svojho gynekológa. Môžete skonzultovať možnosti modernej hormonálnej substitučnej terapie alebo siahnuť po overených prírodných extraktoch z bylín, ako je ďatelina lúčna, ploštičník hroznovitý či pupalka dvojročná.
Záver
Klimaktérium je začiatok novej životnej etapy, v ktorej môžete upriamiť pozornosť konečne sama na seba, na svoje potreby a na svoje zdravie.
Každá žena prežíva toto prechodné obdobie úplne jedinečne. Niektorá si zmeny na tele takmer nevšimne, iná bojuje s celou škálou nepríjemných príznakov naraz. Dôležité je nezostávať v tom sama, nehanbiť sa o problémoch hovoriť a vyhľadávať overené, odborné informácie.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy
Obrázky:
