Ashwagandha (Withania somnifera) je jednou z najvýznamnejších rastlín používaných v tradičnej ajurvéde. V súčasnosti získava popularitu po celom svete vďaka svojim adaptogénnym účinkom, ktoré podporujú rovnováhu tela i mysle. V tomto článku sa zameriavame na jej pôvod, účinky, mechanizmus účinku, bezpečnosť a odporúčanú formu užívania.

Čo je ashwagandha a aké látky obsahuje

Ashwagandha je rastlina, ktorá sa tradične využíva najmä koreňom, no aktívne zlúčeniny sa nachádzajú aj v listoch. Najcennejšie sú withanolidy, látky s protizápalovým a hormonálne vyrovnávajúcim účinkom. Okrem nich obsahuje aj sitoindozidy, alkaloidy a flavonoidy, ktoré napomáhajú antioxidačným a neuroprotektívnym mechanizmom v organizme. Vďaka týmto látkam pôsobí komplexne a jej účinky zasahujú do viacerých oblastí fyzického aj psychického zdravia.

Ako ashwagandha ovplyvňuje organizmus

Porát startitup.sk tvrdií, že mechanizmus účinku ashwagandhy je založený na jej schopnosti regulovať stresové hormóny, podporovať činnosť štítnej žľazy, zlepšovať nervový prenos a chrániť bunky pred oxidačným stresom. Najčastejšie je spájaná so znížením hladiny kortizolu, ktorý je hlavným stresovým hormónom. Zároveň sa ukazuje, že zvyšuje aktivitu GABA receptorov, čo vedie k upokojeniu centrálneho nervového systému a zlepšeniu spánku.

Zdravotné benefity a klinicky overené účinky

Ashwagandha ponúka celý rad zdravotných výhod, ktoré sú podložené vedeckými výskumami. Jej najvýraznejšie účinky možno pozorovať pri znižovaní stresu a úzkosti, zlepšení spánku, podpore mentálnej výkonnosti, hormonálnej rovnováhe a zvyšovaní fyzickej sily. Užívatelia často hlásia lepšiu schopnosť zvládať náročné situácie, zníženie podráždenosti a celkovú psychickú stabilitu.

Pri športovcoch sa osvedčila pri zvyšovaní výkonu, vytrvalosti a urýchlení regenerácie. V oblasti reprodukčného zdravia má priaznivý vplyv na hladinu testosterónu, kvalitu spermií a libido. Pomáha aj pri poruchách štítnej žľazy, najmä pri hypotyreóze, a prispieva k vyrovnaniu hladín glukózy a cholesterolu v krvi.

Približné dávkovanie podľa cieľa

Optimálna dávka ashwagandhy závisí od cieľa jej užívania, typu extraktu a reakcie organizmu. Vo všeobecnosti sa používa v dennej dávke od 250 mg do 1 200 mg, rozdelenej do jednej alebo dvoch dávok denne. Na podporu odolnosti voči stresu, úzkosti a zlepšenie spánku postačuje nižšie dávkovanie v rozmedzí 250 – 500 mg denne.

Pri zvýšení fyzickej sily, zlepšení športového výkonu a podpore testosterónu sa odporúčajú vyššie dávky v rozsahu 600 – 1 000 mg denne. Pri kognitívnych cieľoch sa zvyčajne pohybujeme medzi 400 – 800 mg denne (zdroj).

Dôležité je užívať ashwagandhu pravidelne aspoň niekoľko týždňov, ideálne 8 – 12 týždňov, aby sa naplno prejavili jej účinky. Forma extraktu tiež zohráva významnú úlohu – najčastejšie sa odporúča KSM-66 alebo Sensoril, ktoré sú štandardizované a klinicky testované.

Možné vedľajšie účinky a riziká

Hoci ide o rastlinný doplnok, ashwagandha môže u citlivých osôb spôsobiť mierne tráviace ťažkosti, ospalosť alebo bolesti hlavy. Pri prekročení odporúčanej dávky sa môžu objaviť príznaky nevoľnosti alebo nadmerného útlmu. Nevhodná je pre tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudí užívajúcich lieky na štítnu žľazu alebo psychotropné lieky bez konzultácie s lekárom.

Ashwagandha môže ovplyvniť aj hladinu hormónov štítnej žľazy, a preto sa jej užívanie neodporúča osobám s hypertyreózou. V kombinácii s niektorými sedatívami môže zosilniť ich účinok.

Ako vybrať kvalitnú ashwagandhu

Pri výbere doplnku s ashwagandhou je dôležité zamerať sa na pôvod extraktu, jeho štandardizáciu a prítomnosť certifikátov kvality. Najspoľahlivejšie produkty sú extrakty s označením KSM-66 (štandardizované na withanolidy minimálne 5 %), ktoré zachovávajú plné spektrum účinných látok. Dôležité je aj laboratórne testovanie na ťažké kovy, pesticídy a mikrobiologickú čistotu. Pri výbere kvalitných fitness produktov odporúčame sledovať overené autoritatívne weby z tejto oblasti ako je napríklad efitko.sk.

Odporúčame vyhýbať sa lacným, neštandardizovaným produktom bez jasne uvedeného množstva účinných látok, ktoré môžu mať minimálny alebo žiadny účinok.

Záver

Ashwagandha je mimoriadne účinný adaptogén, ktorý dokáže pomôcť telu zvládať stres, podporiť psychickú rovnováhu, zlepšiť výkon a prispieť k celkovému zdraviu. Jej účinky sú podložené desiatkami vedeckých štúdií a pri správnom užívaní predstavuje bezpečný a účinný doplnok modernej životosprávy. Výber kvalitného extraktu a dôslednosť v užívaní sú kľúčové pre dosiahnutie maximálneho prínosu.